Een rustige slaapkamer zorgt voor meer ontspanning
Rust in de slaapkamer helpt kinderen sneller in slaap te vallen. Maak de kamer zo rustig mogelijk. Een fijn matras, een niet te dik dekbed en een goed kussen zijn belangrijk. Zorg ook voor frisse lucht, bijvoorbeeld door het raam even open te doen voor het slapen. Zet niet te veel spullen in de kamer, zo blijft het overzichtelijk en rustig. Vermijd storende geluiden van bijvoorbeeld de televisie. Donkere gordijnen zorgen dat het in de kamer echt donker wordt als het tijd is om te gaan slapen. Dit alles samen maakt de slaapkamer een plek waar je kind zich veilig en ontspannen voelt. Ook dit hoort bij een fijn wonen-familieleven.
Een vaste avondroutine geeft houvast
Een vaste routine voordat je gaat slapen kan heel goed helpen. Het lichaam en hoofd weten dan: het is bijna tijd om te gaan slapen. Doe elke avond ongeveer hetzelfde in dezelfde volgorde. Denk bijvoorbeeld aan samen een boek lezen, knuffelen of rustig muziek luisteren. Dim het licht een uurtje voor bedtijd. Mijd schermen zoals een tablet of telefoon, want het licht daarvan kan je wakker houden. Korte, rustige activiteiten zoals tekenen of zacht praten met papa of mama zijn fijn. Je kind leert dat de dag bijna voorbij is en dat slaap er nu aankomt. Dit ritme hoort bij een rustige thuissituatie en draagt bij aan een fijn gezinsleven.
Ontspanningsoefeningen voor het slapengaan
Als je hoofd nog vol zit of je lijf druk is, zijn ontspanningsoefeningen een hulpmiddel. Eenvoudige ademhalingsoefeningen werken goed. Laat je kind bijvoorbeeld rustig tien keer door de neus inademen, en langzaam door de mond uitblazen. Moedig je kind aan om bij elke uitademing een beetje los te laten van wat lastig was die dag. Je kunt ook samen een “spanningsronde” doen: even alle spieren aanspannen (bijvoorbeeld de vuisten knijpen) en dan langzaam weer loslaten. Dit helpt het lichaam om te ontspannen en maakt in slaap vallen makkelijker. Het is fijn als rust, slapen en ontspannen bij het dagelijkse wonen-familieleven horen.
Gedachten tot rust brengen
Kinderen kunnen veel nadenken in bed. Soms zijn ze bang, druk, of kunnen ze piekeren over wat er morgen gebeurt. Help je kind door samen rustig te praten over de dag. Een “praatkwartiertje” voor het slapen helpt om hoofd en hart leeg te maken. Je kunt bijvoorbeeld vragen: “Wat ging er vandaag leuk? En was er iets lastig?” Door samen het hoofd leeg te maken, voelt je kind zich rustig. Sommige kinderen vinden het fijn om hun zorgen opschrijven of een tekening te maken. Een ander idee is om samen te bedenken hoe je je ontspant, bijvoorbeeld met een lieve knuffel, een zacht lampje of een vertrouwd geluid. Zo hoort tot rust komen bij een fijne avond in een gezellig gezin.
Gezonde gewoontes overdag
Wat je overdag doet, heeft veel invloed op slapen. Zorg dat je kind genoeg beweegt, want van fysieke inspanning word je lichamelijk een beetje moe. Laat kinderen liever niet te laat nog druk rennen of wild spelen. Geef ’s avonds alleen lichte snacks, want een volle maag ligt niet prettig in bed. Probeer koffie, cola of veel suiker ’s avonds te vermijden. Ga overdag ook eens samen naar buiten voor frisse lucht en daglicht. Zo raakt het lichaam gewend aan het verschil tussen dag en nacht. Duidelijke regels rond bedtijd en opstaan helpen ook om het slapen makkelijker te maken. Dit alles draagt bij aan een gezond wonen-familieleven waarin iedereen beter tot rust kan komen.
Meest gestelde vragen over sneller in slaap vallen als kind
- Vanaf welke leeftijd is een vaste avondroutine goed voor kinderen?
Een vaste avondroutine werkt eigenlijk al bij jonge kinderen vanaf ongeveer 1 jaar. Jongere kinderen voelen zich sneller veilig en ontspannen als alles op dezelfde manier gaat voor het slapen. Oudere kinderen hebben er ook veel baat bij.
- Helpt het als mijn kind overdag langer slaapt?
Overdag slapen (een dutje) is voor jonge kinderen normaal en goed. Maar als je kind groter wordt, kan lang slapen overdag juist het slapen in de avond lastiger maken. Probeer dutjes in de middag niet te lang te maken, zodat je kind ’s avonds nog moe is.
- Wat doe ik als mijn kind vaak wakker wordt in de nacht?
Als een kind vaak wakker wordt in de nacht, kijk dan eerst of de slaapkamer fijn en veilig is. Reageer rustig en stel je kind gerust. Als dit langere tijd gebeurt, bespreek het dan met de huisarts of jeugdverpleegkundige. Er kan soms een andere oorzaak zijn.
- Heeft voeding invloed op slapen bij kinderen?
Bepaalde voeding kan ervoor zorgen dat kinderen slechter slapen. Drankjes met cafeïne zoals cola of ijsthee helpen niet om in slaap te vallen. Probeer suiker of veel eten vlak voor het slapengaan te vermijden. Kies liever voor iets lichts, zoals een cracker of melk.
- Is het erg als mijn kind af en toe laat wakker is?
Een keer later wakker zijn is niet meteen erg. Als het vaak gebeurt, kan het zorgen voor moeheid en chagrijn overdag. Houd daarom vaste tijden aan, zodat je kind genoeg rust krijgt.
